30分鐘的小睡有益身心健康，長時間的小睡則未必能有好處！

元景耳鼻喉科神經科診所 / 曾秉濤 精神專科醫師

簡單結論小睡對健康的影響

所以小睡到底對人體有什麼好處與壞處呢？

讓我們用簡短的幾句話總結小睡對於健康的影響

小朋友晚上熬夜和早上賴床是偷懶的表現還是正常生理現象？晚上的睡眠不足能不能用白天的小睡彌補回來呢？

元景耳鼻喉科神經科診所 / 曾秉濤 精神專科醫師

你該知道的睡眠與學習關係，讓你更能輕鬆愉快學習

還記不記得小時候早上最痛苦的事情就是一早起來趕上學？明明前一天晚上很晚睡，早上還被迫起床，恨不得學校以後都是下午才上課該有多好？

你知道嗎？不只是你，越來越多科學家也認為下午上課更能符合青少年的正常生理時鐘！

喝酒對睡眠是利大於弊還是弊大於利？

喝酒究竟是助眠還是阻眠？

「醫師都勸我不要喝酒，說這樣子會讓我睡不好，可是我自己的經驗反而是失眠的時候一杯黃湯下肚，馬上就睡著了，怎麼會剛好相反過來？」

相信很多患者都有這樣的經驗，甚至有些醫師晚上睡不著的時候，也是喜歡小酌一番，美酒佳人正好眠，然而，喝酒對睡眠真的是好事嗎？

睡眠快速動眼期對治療有幫助嗎

針對睡眠快速動眼期對情緒記憶的影響，我們可以拿來輔助治療嗎？

「預防勝於治療」，如果我們能夠在患者演變成憂鬱症 (或其他精神疾病) 之前，就進行早期治療 (無論是何種治療)，能有效預防疾病發生嗎？事實上，這個想法在精神醫療界是非常熱門的議題，許多臨床醫師著手尋找各種預防疾病發生的辦法，包括思覺失調症、躁鬱症、或憂鬱症等，是否這樣的手法在睡眠醫學上面也能套用呢？

失眠和憂鬱，誰是因誰是果？

失眠和憂鬱的關係，就像蛋和雞的關係一樣嗎？

「究竟是先開始失眠，再開始憂鬱；還是先開始憂鬱，再開始失眠？」

如果我們針對失眠進行早期治療 (無論是何種治療)，對我們的記憶有幫助嗎？

夢境內容和日常生活有關係嗎？

日有所思，夜有所夢，會做夢真的和白天想太多有關嗎？

前面我們講到了許多睡眠快速動眼期與記憶相關的知識，也提到作夢和睡眠快速動眼期之間的關係，但是我們是否可以就把記憶和作夢之間串聯起來呢？

睡眠到底是忘情水還是讓你反覆夢到傷害呢

情傷時到底是睡個覺比較好還是不要睡覺比較好？

「失戀療傷最好的方法就是去睡個覺，醒來一切就會忘記了」，「我永遠忘不了那個恐怖事件的經過，只要一入睡就會夢到，那個記憶越睡越清晰」，這樣子的敘述時常出現在我們四周 (嗯，也可能出現在電視劇中)，但是大家不覺得奇怪嗎？在這兩種情況中，睡眠對情緒性記憶的效果恰恰相反！？

什麼是睡眠快速動眼期

睡眠快速動眼期(REM sleep)的生理意義

『曾醫師，我每天晚上睡覺都會一直作夢，讓我睡眠品質很不好。你有沒有辦法開藥讓我睡覺一夜好眠，都不會作夢呢？』，許多病友常常問我這個問題，抱怨自從壓力大起來之後，常常心情不輕鬆，夜夜難眠，好不容易睡著了，卻一直作夢「影響」睡眠品質！

但是，一個人如果都沒有夢真的是好事嗎 ？

(請注意，這邊的夢不是指夢想唷，人沒有夢想的影響和本文完全沒有關係)

除了失眠，還有什麼睡眠障礙會影響記憶力？

那些睡眠障礙會造成記憶力不好呢？治療有效嗎？

「第二天精神不好，身體沒元氣，記憶力變差」，這些都是阻塞性睡眠呼吸中止症患者時常出現的臨床症狀，也是其他睡眠障礙患者的症狀之一。但是記憶力不好這項症狀究竟是來自於精神不好注意力不集中，而產生的「主觀性」記憶力不佳，還是有其他研究證實的「客觀性」記憶力退化呢？

失眠對記憶的影響為何？

失眠究竟會不會讓我記憶力不好？

                我們都知道很多精神疾病會導致失眠，而這些精神疾病也會造成記憶力退化，但是如果今天我們單純只是失眠，記憶力會不會因此不受影響呢？

記憶與睡眠

記憶是如何形成的呢？

        「最近工作繁忙，都沒時間好好休息，記性不好了」，「可不是，我最近竟然連長官指定的工作都忘記要做了！」，「你那還好，我連自己的銀行帳號密碼都忘了」，這樣的對話在日常生活常常出現，民眾自己的生活經驗也可以感受到失眠和記憶的關係。可是經驗上如此，但是事實上呢？