元景耳鼻喉科神經科診所 / 曾秉濤 精神專科醫師
簡單結論小睡對健康的影響
所以小睡到底對人體有什麼好處與壞處呢？
讓我們用簡短的幾句話總結小睡對於健康的影響
(1) 小睡的習慣隨著我們長大而逐漸減少，從一天至少三次以上的小睡縮減成只有一次，從總時間至少數小時縮減至1-2小時以內，然而隨著年齡老化，小睡時間又有增加的趨勢。
(2) 越來越多人因為工作與通勤關係，開始面臨睡眠剝奪/睡眠不足，也造成睡眠債不斷累積的情形，這樣的情形有越來越多研究證實除了影響認知功能與注意力之外，還對工作效率、身心健康、與工作風險有不良的影響。
(3) 越來越多研究證實白天短暫小睡 (少於30分鐘) 對於記憶與學習的幫助 (尤其是在兒童)
(4) 短暫的小睡可以改善因為睡眠剝奪/睡眠不足所引起的發炎反應與異常免疫狀態，另外也可以減少心血管疾病 (例如冠狀動脈疾病) 的風險；然而在老年人，過久的小睡 (超過60分鐘) 被發現可能與心血管疾病有較高的相關性，然而兩者間的因果關係尚未有定論。
本文摘要與翻譯自睡眠醫學最頂級期刊(Sleep Medicine Review) 2017年最新的回顧性文獻
Napping: A public health issue. From epidemiological to laboratory studies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27751677
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